قيم

كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل


الحل الحقيقي لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك هو الاقتراح الذي قدمه طبيب التغذية جان مايكل كوهين، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا رقم 1 في فرنسا:لقد قررت أن أفقد الوزن. الآن نعم وإلى الأبد هذا يتعارض مع الأنظمة الغذائية الخطيرة المعجزة. في هذه المقابلة التي أعطيت لموقعنا حصريًا ، يكشف الدكتور كوهين عن كل أسرار فقدان الوزن بعد الحمل ، دون الإضرار بصحتك ومراعاة بعض الجوانب المهمة مثل الرضاعة الطبيعية والقيود على ممارسة الرياضة التي تمارسها المرأة أثناء فترة ما بعد الولادة.

ماذا يجب أن تكون خطة النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة لإنقاص الوزن دون تعريض صحتها للخطر؟
كل هذا يتوقف على ما إذا كنت ترضعين أم لا. إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيمكنك البدء في إنقاص الوزن بمجرد عودتك من العيادة ببرنامج 1400 سعرة حرارية.

ما هي الاحتياطات التي يجب على الأم اتخاذها أثناء إرضاع طفلها؟
أولاً ، اتباع نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية. يُنصح بعدم تناول أقل من 1800 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الطاقة الكافية وإنتاج الحليب ، ولكي يحتوي هذا الحليب على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل بشكل سليم. ثانيًا ، يجب أن ترطب الأم جيدًا طوال اليوم لتعزيز إنتاج الحليب.

ماذا يجب أن تكون القائمة اليومية للمرأة التي ترضع عند الطلب؟
بالنسبة للمرأة المرضعة ، سنبدأ بـ 2000 سعرة حرارية.

وجبة افطار

- 1 مشروب ساخن بدون سكر أو مع محلي
- 70 جرام خبز
- 15 جرام زبدة
- 1 منتج ألبان 20٪ ملجم مع 5 جرام سكر
- 1 فاكهة
طعام
- خضروات نيئة + صلصة خل مع 1 ملعقة كبيرة زيت
- حصة واحدة من اللحم أو السمك أو البيض ، محضرة بدون تعديل وراثي
- 200 جرام وزن مطبوخ من النشا بدون GM
- خضروات مطبوخة بدون معدلة وراثيا
- 1 منتج ألبان 20٪ ملجم مع 5 جرام سكر
وجبة خفيفة
- 30 جم من الجبن مع المادة الجافة أقل من 50٪ من المحتوى الجيني
- 30 جرام خبز
- 1 فاكهة
وجبة عشاء
- خضروات نيئة + صلصة خل مع 1 ملعقة كبيرة زيت
- حصة واحدة من اللحم أو السمك أو البيض ، محضرة بدون تعديل وراثي
- 150 جرام وزن مطبوخ من النشاء بدون GM
- خضروات مطبوخة بدون معدلة وراثيا
- 1 فاكهة

ماذا يجب أن تكون القائمة اليومية للمرأة التي لا ترضع طفلها؟
بالنسبة للمرأة التي لا ترضع ، نبدأ بـ 1400 سعرة حرارية.

وجبة افطار
- 1 مشروب ساخن بدون سكر أو مع محلي
- 30 جرام خبز
- 10 جرام زبدة
- منتج ألبان واحد خالٍ من الدهون بدون سكر أو مع محلي
- 1 فاكهة
طعام
- خضروات نيئة + صلصة خل مع 1 ملعقة كبيرة زيت
- حصة واحدة من اللحم أو السمك أو البيض ، محضرة بدون تعديل وراثي
- 100 جرام وزن مطبوخ من النشاء بدون GM
- خضروات مطبوخة بدون معدلة وراثيا
- منتج ألبان واحد خالٍ من الدهون بدون سكر أو مع محلي
وجبة خفيفة
- 30 جم من الجبن مع المادة الجافة أقل من 50٪ من المحتوى الجيني
- 15 غرام خبز
- 1 فاكهة
وجبة عشاء
- خضروات نيئة + صلصة خل مع ملعقة زيت
- حصة واحدة من اللحم أو السمك أو البيض ، محضرة بدون تعديل وراثي
- خضروات مطبوخة بدون معدلة وراثيا
- 1 فاكهة

ما هي النصائح التي تحتاجها الأمهات الجدد لبدء عملية التمثيل الغذائي وجعلها تعود بشكل أسرع بعد الحمل؟
الحل الوحيد لتنشيط التمثيل الغذائي هو زيادة النشاط البدني. بعد الحمل ، عليك الانتظار حتى انتهاء جلسات إعادة تأهيل منطقة العجان ثم جلسات إعادة تأهيل البطن ، قبل استئناف النشاط البدني ، أي في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر ونصف بعد الولادة. ومع ذلك ، بالطبع ، ليس فقط المشي مسموح به ولكن ينصح به بشدة.

ما هي الأطعمة المختارة المليئة بالعناصر الغذائية للتعافي من المخاض والتي لا تجعلك سمينًا؟
جميع الأطعمة توفر سعرات حرارية ، حتى تلك التي بنسبة 0٪! بعد الولادة ، من المهم استئناف عادات الأكل الجيدة ومقاومة إغراء تناول الوجبات الخفيفة ، خاصة عندما يكون المرء بمفرده في المنزل مع الطفل.

كيف تحاربين احتباس السوائل مما يجعلك تزداد في الحجم بعد الحمل؟
يحدث احتباس السوائل عادةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. لتعزيز هذا الانخفاض في احتباس الماء ، من الضروري الحد من تناول الملح (اللحوم الباردة ، المنتجات الصناعية ، الجبن ، كعك الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية) وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. أيضًا ، في هذه الحالة ، من الضروري المشي يوميًا لمحاربة احتباس السوائل.

ماريسول جديد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: أسرع طريقة لفقدان الوزن. هي وبس (سبتمبر 2021).