كآبة

10 أفكار للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة


اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة تعاني منها العديد من النساء. العصبية أو القلق أو التعب ما تشعر به الأم خلال الأشهر الأولى للطفل يمكن أن يسبب الاكتئاب لدى بعض النساء.

ومع ذلك ، أحيانًا لا يكون لاكتئاب ما بعد الولادة سبب واضح ، ولكنه يرجع إلى الانخفاض المفاجئ في الهرمونات بعد ولادة الطفل. الأعراض الأكثر شيوعًا بين الأمهات هي التهيج ، والحزن ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والقلق ، أو الأرق.

ليس من السهل دائمًا محاربة التغيرات الهرمونية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن كل الرعاية والاهتمام الذي يحتاجه الطفل يمكن أن يتجاوز العديد من الأمهات ، ولكن اكتئاب ما بعد الولادة لا يمكن علاجه فحسب ، بل يجب علاجه لمنعه من الاستمرار بمرور الوقت.

1. ينصح الأطباء بعدم انتظار علاج الاكتئاب حتى لا يستمر.

2. اذهب إلى العلاج النفسي سيكون الأنسب.

3. أحيانًا يمكن للمعالج أو الطبيب الجمع بين العلاج النفسي والأدوية.

4. لا تخف من التعبير عن مشاعرك والتحدث عما يحدث لك.

5. اطلب الدعم للعيش بعد الولادة بأكبر قدر ممكن من الهدوء وتجنب الإرهاق المفرط ، يجب على الأب أن يساعد في تلك المهام التي تسهل حياة الأم اليومية.

6. تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل على مواجهة كل يوم بمزيد من الصبر والروح.

7. ثق بأولئك المقربين منك والمساعدة التي يمكنهم تقديمها أساسية ، وليس من الضروري القيام بكل العمل.

8. خصص وقتًا من اليوم لنفسك، للذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول القهوة مع صديق.

9. تحدث إلى أمهات أخريات يساعد على فهم تجارب الأسابيع الأولى والتغلب عليها ، حتى تعرف الأم أنها ليست وحدها وليست الوحيدة التي تشعر بهذه الطريقة.

10. الابتسام هو أفضل علاج ضد الاكتئاب ، من المهم البحث عن الأشياء الصغيرة التي تجعلنا نبتسم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 10 أفكار للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة، في فئة الكساد في الموقع.


فيديو: علاج اكتئاب ما بعد الولادة - طرق بسيطة تعالج اكتئاب ما بعد الولاده (شهر نوفمبر 2021).